دور - هل يجافيك النوم؟هل يجافيك النوم ؟..هل تعانين من الأرق و صعوبة النوم؟..إذا إليك هذه المعلومة عن حالتك و التي يعاني منها الكثيرين:- */-أسباب الأرق: ظاهرة شائعةتعرف بأنها عدم القدرة على الدخول في النوم ، أو عدم القدرة على النوم المدة التييعتقد أنه ينبغي نومها ، أو حدوث تقطع متكرر في النوم. أسباب الأرق القلق وبعضالأمراض من نفسية أو بدنية ، وإن لكثرة تناول الأدوية عند المسنين دور هام فيإحداثه ، ومن أسباب الأرق تناول القهوة والشاي قبيل النوم ، أو تناول وجبة دسمة ومايرافقها من عسرة في الهضم ، والضجيج يؤثر بشكل مباشر على الدخول في النوم ،والنيكوتين الموجود في دخان التبغ مادة مثيرة للدماغ يمكن أن تسبب الأرق . والعاملون في الليل ، أو في أوقات متغيرة من يوم لآخر معرضون للإصابة بالأرق إلا أنالقلق الناجم عن ضغوط الحياة اليومية ومشاكلها هو السبب الأهم في إحداث الأرق ،وربما يكون الضغط النفسي المؤدي إلى القلق سبباً هاماً جداًللأرق. */- علاج للأرق : القراءة فيالسرير الكلمات أو الحركات الرتيبة ، أو أن يتبع نظاماً للتنفس شبيهاً بنظام التنفسأثناء النوم ، يعدَّ من واحد إلى اثنين أثناء الشهيق ، ثم يواصل العد مرة أخرى إلىثلاثة أثناء الزفير وينصحون بترديد كلمات من باب الإيحاء وإن الأدعية التي يرددهاالمسلم كما تعلمها من رسول الله ( ص ) عند نومه تحقق له المطلوب علاوة على الثوابوالأمن والراحة النفسية " فعن محمد بن يجيى أن خالد بن الوليد رضي الله عنه أصابهأرق فشكا ذلك إلى النبي ( ص ) فأمره أن يتعوذ بكلمات الله التامات من غضبه ومن شرِّعباده ومن همزات الشياطين أن يحضرون . وينصح علماء لمصابين بالأرق أن يبتعدوا عن تناول القهوة والشاي والكولا والشوكولا قبل ثلاث ساعات من النوم ، كما يحذر بعضهم من تناول البرتقال والفلفل الأخضر قبيل النوم لما فيهما من مواد منشطة ، وكذا مجموعة الفيتامينات ب وث ، كما ينصحونهم تجنب عشاء ثقيل ، ويجب أ، يكون عشاء مبكراً وأن يحتوي على البيض ومشتقات الحليب لأنها تحتوي على مواد تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم . أفضل علاج للأرق وخاصة عند مسنين كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل أن نشويات والموز تولد التربتوفان في البدن وهو مهدئ طبيعي ، وكذا فإن الخضار الغنية بالكلس كالخس وملفوف لها فعالية مهدئة ومساعدة للنوم . يختار لغرفة النوم أن تكون مهدَّاة،وأن تكون الأكثر تعرضاً للشمس ، وأن يتجنب في طلائها الألوان الزاهية وخصوصاً الأحمر ، وأن أفضل لوت يعين على الاسترخاء هو الأخضر أو الأزرق الشمعي ، أن المشي بعد عَشاء ولو مدة 15_30 دقيقة يفيد جداً في جلب النوم . __________________ البحث عن مواضيع لنفس العضو __________________ تحميل شريط ادوات مكتوب |
دور
محرك بحث متخصص في المواضيع
